~自分でできるストレッチ体操2~

木枯らしが吹く季節となり、朝起きた時の身体の硬さで冬の到来を実感するこの頃です。身体が思ったように動かずにつまづいたり、とっさの時にうまく身体が反応しないということもあります。怪我の予防の為にも、前回に引き続いて、ご自身で実施できる「ストレッチ体操」についてご紹介します。 ~ストレッチの前に軽く身体をほぐしましょう~      椅子に座って足踏みをしましょう。30秒間
太ももの裏側の筋肉のストレッチ
太もものストレッチ
  1. 椅子に少し浅く腰掛けます。
  2. 片足を伸ばして、膝を上から押さえるようにします。
  3. 20~30秒そのままの姿勢でいます。

肩甲帯周囲筋のストレッチ
  1. 両手を組んで前に挙げます。
  2. 手を前に押すようにします。
  3. 20~30秒そのままの姿勢でいます。

背筋・肩甲帯周囲筋のストレッチ
背筋・肩甲骨周囲筋のストレッチ
  1. 両手を組んで上に挙げます。
  2. 手を上に伸ばし背中を伸ばしましょう。
  3. 20~30秒そのままの姿勢でいます。